De Schokkende Link Tussen Beweging en Alzheimer / Dementie! - Tips en Inzichten van Wendy Suzuki

Eerst even voorstellen:

Wendy Suzuki is een vooraanstaande neuroloog en professor aan de New York University. Ze is gespecialiseerd in de impact van beweging, voeding en sociale interacties op de hersengezondheid. Haar onderzoek richt zich op het verbeteren van geheugen, leren en hogere cognitieve vaardigheden.

Wendy is ook auteur van de boeken "Healthy Brain, Happy Life" en "Good Anxiety," waarin ze haar inzichten deelt over hoe we ons brein kunnen optimaliseren voor een gezonder en gelukkiger leven. Ze is een veelgevraagd spreker en pleitbezorger voor een gezonde levensstijl om de hersenfunctie te verbeteren en neuro-degeneratieve ziekten te voorkomen zoals Alzheimer en Dementie.

Alvast 5 van de belangrijkste punten

- Lichaamsbeweging verhoogt de bloedtoevoer naar de hersenen en stimuleert de groei van nieuwe hersencellen.


- Een mediterraan dieet, rijk aan groenten, fruit en gezonde vetten, kan de hersenfunctie verbeteren.


- Sociale interacties en sterke relaties zijn cruciaal voor de hersengezondheid.


- Regelmatige mentale oefeningen kunnen de hersenfunctie verbeteren en cognitieve achteruitgang voorkomen.


- Het is mogelijk om nieuwe hersencellen te laten groeien, zelfs op volwassen leeftijd, door regelmatige lichaamsbeweging en mentale stimulatie.

Het belang van een gezond brein

Een gezond brein is cruciaal voor ons welzijn en onze dagelijkse functies. Wendy Suzuki legt uit dat ons brein verantwoordelijk is voor al onze gedachten, gevoelens en acties. Een goed functionerend brein verbetert onze focus, ons geheugen en onze besluitvorming.

Ze benadrukt dat het brein het meest complexe orgaan in ons lichaam is en dat we het daarom goed moeten verzorgen. Regelmatige lichaamsbeweging is een van de belangrijkste manieren om ons brein gezond te houden. Beweging verhoogt de bloedtoevoer naar de hersenen, wat de groei van nieuwe hersencellen stimuleert.

Daarnaast bevordert het ook de aanmaak van belangrijke neurotransmitters zoals dopamine en serotonine, die onze stemming en motivatie verbeteren. Een andere belangrijke factor voor een gezond brein is goede voeding. Een mediterraan dieet, rijk aan antioxidanten en gezonde vetten, kan de hersenfunctie verbeteren en beschermen tegen neurodegeneratieve aandoeningen.

Waarom mensen voor hun brein moeten zorgen

Mensen moeten goed voor hun brein zorgen omdat het brein ons helpt om te leren, te onthouden en te functioneren in ons dagelijks leven. Wendy Suzuki benadrukt dat een gezond brein essentieel is voor onze algehele gezondheid en welzijn. Door goed voor ons brein te zorgen, kunnen we cognitieve achteruitgang en neurodegeneratieve ziekten zoals Alzheimer voorkomen.

Een van de belangrijkste redenen om voor ons brein te zorgen, is dat het ons helpt om beter te presteren in ons werk en ons persoonlijke leven. Een gezond brein verbetert onze concentratie, geheugen en besluitvorming, wat ons succesvoller en productiever maakt. Wendy legt uit dat regelmatige lichaamsbeweging en een gezond dieet de sleutels zijn tot een gezond brein.

Daarnaast helpt het zorgen voor ons brein ons om gelukkiger en emotioneel stabieler te zijn. Wendy bespreekt hoe sociale interacties en sterke relaties bijdragen aan een gezond brein en ons gelukkiger maken. Ze benadrukt ook het belang van mentale gezondheid en het omgaan met stress en angst om de algehele hersengezondheid te verbeteren.

Hoe je je brein gezond houdt

Om je brein gezond te houden, zijn er verschillende strategieën die je kunt volgen. Wendy Suzuki raadt aan om regelmatig te bewegen, omdat lichaamsbeweging de bloedtoevoer naar de hersenen verbetert en de groei van nieuwe hersencellen stimuleert. Ze suggereert minstens drie keer per week 45 minuten aan aerobische oefeningen te doen, zoals wandelen, joggen of fietsen.

Daarnaast is voeding essentieel voor de hersengezondheid. Wendy beveelt een mediterraan dieet aan, rijk aan groenten, fruit, volle granen, en gezonde vetten zoals olijfolie en noten. Dit dieet helpt de hersenfunctie te verbeteren en beschermt tegen neurodegeneratieve aandoeningen. Ze adviseert ook om suiker en bewerkte voedingsmiddelen te vermijden, omdat deze schadelijk kunnen zijn voor het brein.

Naast lichaamsbeweging en voeding, benadrukt Wendy het belang van mentale oefeningen en sociale interacties. Activiteiten zoals puzzelen, lezen, en nieuwe vaardigheden leren kunnen de hersenfunctie verbeteren en cognitieve achteruitgang voorkomen. Sociale interacties en het onderhouden van sterke relaties zijn ook cruciaal voor de hersengezondheid, omdat ze stress verminderen en een gevoel van verbondenheid en welzijn bevorderen.

Dit leren over het brein veranderde mijn leven

Wendy Suzuki vertelt over een keerpunt in haar leven toen ze besefte hoe belangrijk lichaamsbeweging is voor de hersengezondheid. Ze was druk bezig met haar carrière en verwaarloosde haar fysieke gezondheid. Na een reis naar Peru besloot ze regelmatig te gaan sporten, wat haar stemming en cognitieve functies aanzienlijk verbeterde. Deze ervaring inspireerde haar om haar onderzoek te richten op de voordelen van lichaamsbeweging voor het brein.

Door haar eigen positieve ervaringen met lichaamsbeweging begon Wendy de wetenschappelijke literatuur te onderzoeken. Ze ontdekte dat regelmatige lichaamsbeweging niet alleen de stemming verbetert, maar ook het geheugen en de prefrontale cortex, die verantwoordelijk is voor besluitvorming en aandacht, versterkt. Deze inzichten veranderden haar leven en haar benadering van haar eigen gezondheid.

Het verlies van haar vader aan Alzheimer en het zien van de aftakeling van zijn cognitieve functies maakten de impact van een gezonde levensstijl op de hersenen nog duidelijker voor Wendy. Deze persoonlijke ervaringen versterkten haar overtuiging dat iedereen baat kan hebben bij regelmatige lichaamsbeweging en een gezonde levensstijl om hun hersenen gezond en functioneel te houden.

https://www.youtube.com/watch?v=5o-tRub-0pQ

Je kunt nieuwe hersencellen laten groeien

Wendy Suzuki legt uit dat het mogelijk is om nieuwe hersencellen te laten groeien, zelfs op volwassen leeftijd. Dit proces, neurogenese genaamd, vindt voornamelijk plaats in de hippocampus, een hersengebied dat cruciaal is voor het vormen en bewaren van herinneringen. Regelmatige lichaamsbeweging is een van de belangrijkste manieren om neurogenese te stimuleren.

Beweging verhoogt de productie van een eiwit genaamd brain-derived neurotrophic factor (BDNF), dat de groei en overleving van nieuwe neuronen bevordert. Wendy benadrukt dat aerobe oefeningen, zoals joggen, wandelen en fietsen, bijzonder effectief zijn in het stimuleren van BDNF-productie en neurogenese. Ze adviseert om minstens drie keer per week te bewegen om de voordelen voor de hersenen te maximaliseren.

Naast lichaamsbeweging kunnen ook andere activiteiten zoals leren en mentale stimulatie neurogenese bevorderen. Wendy suggereert dat het leren van nieuwe vaardigheden, zoals een nieuwe taal of een muziekinstrument, kan bijdragen aan de groei van nieuwe hersencellen. Ze benadrukt dat een actieve en stimulerende levensstijl essentieel is voor het behoud van een gezond en functioneel brein.

Hoe leren de structuur van je brein verandert

Leren verandert daadwerkelijk de structuur van je brein, een proces dat bekend staat als neuroplasticiteit. Wendy Suzuki legt uit dat wanneer we nieuwe informatie leren of nieuwe vaardigheden oefenen, de verbindingen tussen neuronen in onze hersenen sterker en talrijker worden. Dit proces helpt ons om informatie beter te onthouden en vaardigheden efficiënter uit te voeren.

Een beroemd voorbeeld van neuroplasticiteit is het onderzoek naar Londense taxichauffeurs. Deze chauffeurs moeten een uitgebreide kennis van de straten van Londen beheersen, wat resulteert in een significante toename van de omvang van hun hippocampus, het hersengebied dat betrokken is bij ruimtelijke navigatie. Dit laat zien hoe intensief leren en oefenen de hersenstructuur kan veranderen.

Wendy benadrukt dat iedereen kan profiteren van de voordelen van neuroplasticiteit door continu te leren en nieuwe uitdagingen aan te gaan. Ze raadt aan om regelmatig nieuwe vaardigheden te leren, zoals een nieuwe taal, een muziekinstrument of een hobby. Door je hersenen actief te houden, kun je de neuroplasticiteit bevorderen en de algehele hersenfunctie verbeteren.

Je kunt op elk moment je hersengezondheid verbeteren - Hier is hoe

Het is nooit te laat om te beginnen met het verbeteren van je hersengezondheid. Wendy Suzuki benadrukt dat zelfs mensen op latere leeftijd aanzienlijke voordelen kunnen behalen door gezonde gewoonten aan te nemen. Ze wijst op onderzoek dat aantoont dat regelmatige lichaamsbeweging, zelfs als deze op latere leeftijd wordt gestart, het risico op dementie aanzienlijk kan verminderen.

Om te beginnen, raadt Wendy aan om minstens drie keer per week aerobe oefeningen te doen, zoals wandelen, joggen of fietsen. Dit helpt niet alleen bij het verbeteren van de fysieke gezondheid, maar stimuleert ook de groei van nieuwe hersencellen en versterkt de cognitieve functies. Ze benadrukt dat elke vorm van beweging, hoe klein ook, bijdraagt aan een gezonder brein.

Naast lichaamsbeweging is voeding een cruciale factor. Wendy beveelt een mediterraan dieet aan, rijk aan groenten, fruit, volle granen en gezonde vetten. Dit dieet helpt bij het beschermen van de hersenen tegen cognitieve achteruitgang en bevordert de algehele hersengezondheid. Ze adviseert ook om mentale oefeningen te doen, zoals puzzelen, lezen en nieuwe vaardigheden leren, om de hersenen actief en scherp te houden.

Wat dementie en Alzheimer veroorzaakt

Hoewel de exacte oorzaken van dementie en Alzheimer nog niet volledig begrepen zijn, zijn er verschillende factoren die bijdragen aan het risico op deze aandoeningen. Wendy Suzuki legt uit dat genetica een rol speelt, maar dat levensstijlkeuzes ook een significante invloed hebben. Factoren zoals een ongezond dieet, gebrek aan lichaamsbeweging, en sociale isolatie kunnen het risico op dementie verhogen.

Een belangrijke bevinding is dat fysieke activiteit kan helpen om het risico op dementie te verminderen. Regelmatige lichaamsbeweging bevordert de bloedtoevoer naar de hersenen en stimuleert de groei van nieuwe hersencellen in de hippocampus, een gebied dat vaak als eerste wordt aangetast door Alzheimer. Wendy wijst op studies die aantonen dat mensen die regelmatig bewegen een lager risico hebben op cognitieve achteruitgang.

Daarnaast benadrukt Wendy het belang van mentale stimulatie en sociale interacties. Activiteiten die de hersenen uitdagen, zoals puzzels, lezen en nieuwe vaardigheden leren, kunnen helpen bij het behouden van cognitieve functies. Sterke sociale banden en regelmatige interactie met anderen zijn ook cruciaal, omdat sociale isolatie en eenzaamheid het risico op dementie kunnen verhogen.

Hoe werkt het geheugen?

Het geheugen is een complex proces dat verschillende hersengebieden en mechanismen omvat. Wendy Suzuki legt uit dat het geheugen kan worden onderverdeeld in verschillende soorten, waaronder kortetermijngeheugen, werkgeheugen en langetermijngeheugen. Elk type geheugen speelt een specifieke rol in hoe we informatie opslaan en oproepen.

Kortetermijngeheugen verwijst naar het vermogen om informatie voor een korte periode vast te houden, zoals een telefoonnummer dat we net hebben gehoord. Werkgeheugen, een onderdeel van het kortetermijngeheugen, stelt ons in staat om informatie tijdelijk te manipuleren en te gebruiken voor cognitieve taken, zoals hoofdrekenen. Langetermijngeheugen omvat herinneringen aan gebeurtenissen, feiten en vaardigheden die we over een langere periode hebben opgeslagen.

De hippocampus speelt een cruciale rol in het langetermijngeheugen, vooral bij het vormen van nieuwe herinneringen. Wendy legt uit dat de hippocampus verantwoordelijk is voor het consolideren van herinneringen, waardoor ze van het kortetermijngeheugen naar het langetermijngeheugen worden overgebracht. Andere hersengebieden, zoals de prefrontale cortex, zijn betrokken bij het werkgeheugen en de uitvoerende functies die ons helpen bij het plannen en organiseren van taken.

Hoe je je slechte geheugen kunt verbeteren

Er zijn verschillende strategieën die je kunt toepassen om je geheugen te verbeteren. Wendy Suzuki benadrukt dat regelmatige lichaamsbeweging een van de meest effectieve manieren is om de hersenfunctie te verbeteren. Beweging verhoogt de bloedtoevoer naar de hersenen en stimuleert de productie van neurotransmitters die cruciaal zijn voor geheugen en stemming.

Naast beweging, is ook een gezonde voeding essentieel voor een goed geheugen. Wendy raadt een mediterraan dieet aan, dat rijk is aan antioxidanten en gezonde vetten die de hersengezondheid bevorderen. Voeding zoals vette vis, noten en groenten kunnen helpen om de cognitieve functies te verbeteren en geheugenverlies te voorkomen.

Mentale oefeningen en uitdagingen zijn ook belangrijk. Wendy suggereert om regelmatig puzzels te maken, te lezen en nieuwe vaardigheden te leren. Deze activiteiten stimuleren de hersenen en bevorderen neuroplasticiteit, waardoor de verbindingen tussen neuronen sterker worden. Sociale interacties en het onderhouden van sterke relaties zijn eveneens cruciaal, omdat ze helpen bij het verminderen van stress en het bevorderen van een gezond brein.

De verschillende soorten geheugen

Het geheugen kan worden onderverdeeld in verschillende soorten, elk met hun eigen functies en kenmerken. Wendy Suzuki legt uit dat er drie hoofdtypen geheugen zijn: kortetermijngeheugen, werkgeheugen en langetermijngeheugen. Elk type speelt een specifieke rol in hoe we informatie opslaan en oproepen.

Kortetermijngeheugen verwijst naar het vermogen om informatie voor een korte periode vast te houden, zoals een telefoonnummer dat we net hebben gehoord. Dit type geheugen is van korte duur en heeft een beperkte capaciteit. Werkgeheugen, een onderdeel van het kortetermijngeheugen, stelt ons in staat om informatie tijdelijk te manipuleren en te gebruiken voor cognitieve taken, zoals hoofdrekenen.

Langetermijngeheugen omvat herinneringen aan gebeurtenissen, feiten en vaardigheden die we over een langere periode hebben opgeslagen. Het kan verder worden onderverdeeld in expliciet geheugen, dat bewuste herinneringen aan feiten en gebeurtenissen omvat, en impliciet geheugen, dat onbewuste herinneringen aan vaardigheden en gewoonten omvat. De hippocampus speelt een cruciale rol bij het vormen en consolideren van langetermijnherinneringen.

Hoe je dingen beter kunt onthouden

Er zijn verschillende technieken die je kunt gebruiken om dingen beter te onthouden. Wendy Suzuki benadrukt het belang van herhaling, associatie, nieuwigheid en emotionele resonantie. Deze vier factoren helpen om informatie effectiever op te slaan en op te roepen.

Herhaling is een eenvoudige maar effectieve manier om informatie te onthouden. Door iets meerdere keren te herhalen, versterken de verbindingen tussen neuronen, waardoor de herinnering beter wordt opgeslagen. Associatie houdt in dat je nieuwe informatie koppelt aan iets dat je al weet, wat het gemakkelijker maakt om te onthouden.

Nieuwigheid trekt de aandacht van het brein en maakt het gemakkelijker om nieuwe informatie op te slaan. Wendy legt uit dat ons brein geneigd is om nieuwe en onverwachte dingen beter te onthouden. Emotionele resonantie is ook cruciaal, omdat emoties de hippocampus stimuleren en de vorming van herinneringen versterken. Door informatie te koppelen aan sterke emoties, wordt het gemakkelijker om deze te onthouden.

De Geheugen Paleis Techniek

De Geheugen Paleis Techniek is een oude methode die wordt gebruikt om grote hoeveelheden informatie te onthouden. Wendy Suzuki legt uit dat deze techniek gebaseerd is op het visualiseren van een vertrouwde locatie, zoals je huis, en het plaatsen van de te onthouden items op specifieke plaatsen in die omgeving. Dit maakt gebruik van de natuurlijke capaciteit van de hippocampus om visuele en ruimtelijke informatie te onthouden.

Om de techniek toe te passen, beeld je je een bekende plek in en associeer je elk item dat je wilt onthouden met een specifieke locatie in die ruimte. Bijvoorbeeld, als je een lijst van boodschappen moet onthouden, kun je elk item plaatsen in een andere kamer van je huis. Door de locatie en het item te associëren, wordt het gemakkelijker om de informatie later op te roepen.

Wendy benadrukt dat deze techniek effectief is omdat het gebruik maakt van de sterke visuele en ruimtelijke geheugenfuncties van de hippocampus. Het helpt ook om informatie te organiseren op een manier die logisch en gemakkelijk te onthouden is. Deze techniek wordt vaak gebruikt door geheugenkampioenen en kan door iedereen worden toegepast om hun geheugen te verbeteren.

De beste oefening voor je brein

De beste oefening voor je brein is aerobische activiteit, zoals joggen, wandelen of fietsen. Wendy Suzuki legt uit dat deze vorm van beweging de bloedtoevoer naar de hersenen verhoogt en de productie van belangrijke neurotransmitters zoals dopamine en serotonine stimuleert. Deze chemicaliën verbeteren de stemming en de cognitieve functies.

Aerobische oefeningen bevorderen ook de productie van brain-derived neurotrophic factor (BDNF), een eiwit dat de groei en overleving van nieuwe hersencellen bevordert. Wendy benadrukt dat regelmatige lichaamsbeweging, minstens drie keer per week, cruciaal is voor het behoud van een gezond brein en het verminderen van het risico op neurodegeneratieve aandoeningen.

Naast aerobische oefeningen raadt Wendy ook aan om andere vormen van fysieke activiteit, zoals krachttraining en yoga, op te nemen in je routine. Deze activiteiten helpen bij het verbeteren van de algehele fysieke gezondheid en flexibiliteit, wat bijdraagt aan een betere hersenfunctie en welzijn. Door een combinatie van verschillende oefeningen te doen, kun je de maximale voordelen voor je brein behalen.

https://www.goodfeeling.nl/de-schokkende-link-tussen-beweging-en-alzheimer-dementie-tips-en-inzichten-van-wendy-suzuki/